po treningu posilek

Nie chce sie zalac,tylko nabrać masy mięśniowej,możliwie suchej :p .A te jaglaną,to dawalem,bo odkwasza i ma 100mg magnezu,ryż biały 13mg .A jak ma sie ten posiłek do tego,ze radzą,aby ww uzupełnic do 30-45min po treningu(ja wtedy zaczne posilek i ile czasu bedzie sie on trawił? :p )

Mam pytanie, trenuje boks 5x w tyg. Treningi kończą mi się późno bo o godzinie 22. Co jeść po treningu? około 19 jem zazwyczaj pierś z kurczaka z ryżem brązowym, ale wypadałoby po tym treningu chyba też uzupełnić węglowodanami. A wychodzi na to, że o 16 jem ryż/ makaron, i za 3h znowu to samo. Zależy mi też, aby zbytnio się nie zalać dlatego pytam [...]

[...] sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To takie luzne pytania, aby poszerzyc swoja wiedze;] wszystko oczywiscie zwiazane z redukcja/odchudzaniem

Jaki posiłek mogę zjeść po treningu? Nie za bardzo mi pasuje jeść ryż i mięso. Wolałbym banana z np tuńczykiem, serkiem... Chodzi mi o to, żeby był to posiłek gotowy.

[...] do uczęszczania na saunę suchą, gdyż jak wiadomo, kreatyna ma działanie nawadniające organizm, a sauna raczej odwadniające? 3. czy prawdziwe jest stwierdzenie, że po treningu najlepiej odżywiane są poszczególne partie, które ćwiczyliśmy, czy nie ma większego znaczenia, ile partii mięśni trenowaliśmy. Mam na myśli np. przykład robienia [...]

[...] 20 i w domu jestem w okolicach 22-23 i co w związku z tym powinienem zjeść jako ostatni posiłek - posiłek składajacy się z białka np. biały ser z oliwą z oliwek czy może jednak ryż bialy z tuńczykiem bo jednak ww to energia która idzie na regeneracje mieśni po treningu tyle, że godzinę później bym szedł spać więc nie wiem czy mi to nie zaszkodzi.

Czy po treningu cardio, spozywac odrazu bialko i wciagu 1h posilek potreningowy tak jak ma to miejsce po treningu silowym czy jak? Chodzi o redukcje Pozdrawiam

[...] się tak samo jak pocięte pośladki :) Waga 83,9kg 1. 0B 20T 50W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 110W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W Po treningu barków :-) /SFD/2018/5/10/6a25fb2600c04a3599c1314c25c7d873.jpg /SFD/2018/5/10/aa822f5d56fd4590a3a1af272b7160ab.jpg Po posiłku po treningowym :D kocham żyły na nogach [...]

[...] minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być? Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po treningu, czy chwilę po?

Hej, cos tu niekolorowo ostatnio, wiec wklejam kilka fotek :) Niedawno zjedzony obiadek Wczorajszy ostatni posilek I suple ktore dolaczyly do reszty towaru w piatek Seewy kozak jestes nie ma co, 20g wegli...heh mnie by tak mala ilosc chyba zabila Za 15 min lykam suple i ide zrobic trening, po treningu oczywiscie wypis. Pozdrawiam

[...] tam sie załapie) bez chleba i jogurtu Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g ok. W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g ok. kolacja, ok 1h po treningu : Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu /ZA DLUGA PRZERWA, DAJ POSILEK OK. 18-19 Posiłek 6 - 22:00 20 0 0 kolacja /O KTOREJ IDZIESZ SPAC? NIEZLE SIE NAPRACOWALES ALE TO CALKOWICIE NIECZYTELNE. [...]

[...] - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? /NO TAK BY WYPADALO Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 ŚNIADANIE 7.00 RAZEM B27,94/T 9,31/WW 80,73/ KCAL 542,1 /OK teraz moje 2 sniadanko które jem w szkole :) Ser [...]

[...] mi aero nadwie sesje rozdzielic, ale tak jak dzis to było na czczo 30min >posiłek zaraz trening a potem mysle ze zdarze jeszcze 20min pyknac. Mógłbym w sumie wieczorem ale o 23 nie wiem czy mi sie bedzie chciało po robocie. a pwno tak najefektywniejsze aero jest na czczo i po treningu. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-18 09:33:05

S.M.P.A ok kończe na 100% z waflami, a olej lniany jest lepszy niż oliwa z oliwek ? po treningu daje carbo, a 20-30 min. potem posiłek cały oczywiście makaron + cycek makaron mam razowy ( tylko nie ma tego w tabeli i tam mam wpisane jajeczny) a tu wklejając zapomniałem zmienić , ale makaron tylko razowy Wampirate dzięki za korektę na pewno się [...]

[...] treningowym skupie się głównie na spożyciu tłuszczy i białek?? Ale po co chcesz to zrobic, chcesz sprawdzic ta twoja teorie? Co najwyzej mozesz nie miec sily w trakcie treningu ewentualnie przy bardzo intensywnym wysilku zemdlejesz Ćwicze 3 razy w dygodniu czyli każdy trening odbywa się minimum po 48godzinach a taki okres jest chyba [...]

hahaha :D pomyliło mi się :D oczywiście 84kg i to ważone było wieczorem , na czczo pewnie 1-2kg mniej czyli wpc od razu po treningu , tak posiłek zawsze jem na ok godzine po treningu oparty na jakims mięsku z ryzem tutaj najcześciej kurczak wpc w zaleznosci od diety tak ? czy shake wpc moze zastapic posiłek ? np jakies drugie śniadanie czy cos [...]

[...] z odpowiednią iloscia weglowodanów i spora iloscią białka.Posiłek powinien być spozyty na ok. 1.5 h przed treningiem.Zapewni to odpowiedni poziom aminowasów we krwi.Po treningu uzupełnić wegle proste w ilosci ok. 0.4 na kilogram masy ciala.Posiłek potreningowy znów z odpowiednią iloscią wegli i spora iloscią białek. Pamietac by przed [...]

[...] 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N G PO TRENINGU :19.00 -anino glutamin 5.pol godz po treningu 19.30 -gainer 6.KOLACJA-POSILEK 21.00 22.00amino, glutamin, zma 23.00 bialko i w nocy ok 2.00 nad ranem bialo SKORZYSTAM Z RADY JAK WY TO WIDZICIE, BO CZASU BEDE [...]

hej jak sie ma kalorycznosc posilkow? Wiem, ze pierwszy posilek oraz przed/po treningu powinna byc nadwyzkca kcal w porownaniu do reszty posilkow? Jest jakas granica, czy moge spokojnie +200kcal na posilek wiecej niz w innych posilkach rzucic czy lepiej bedzie pozostac przy +100kcal? Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2013-12-10 13:22:23